体幹トレーニングは本当に必要か？――最新研究から見直す基礎トレ

2026.01.23

近年、体幹トレーニングは「やって当たり前」のように語られるようになりました。プランクやバランス系のメニューは、多くのチームでウォーミングアップや補強として取り入れられています。

しかし一方で、「本当に競技力向上につながっているのか」「やり方は合っているのか」という疑問も聞かれるようになっています。本記事では、最新の研究知見を踏まえながら、体幹トレーニングの必要性を改めて整理します。

体幹とは、腹筋や背筋だけを指す言葉ではありません。胸郭・骨盤・脊柱を含む胴体全体を指し、手足の動きを安定させ、力を伝える役割を担っています。

重要なのは、「体幹を鍛える＝腹筋を強くする」ではないという点です。体幹は力を生み出すというよりも、動きを支え、つなぐ役割を持っています。この理解が曖昧なままトレーニングを行うと、目的と手段がずれてしまいます。

育成年代で特に注意したいのが、体幹トレーニングのやりすぎです。毎回同じメニューを長時間行うことで、選手が目的を理解しないまま「作業」になってしまうケースが少なくありません。

また、体幹ばかりに時間を割きすぎると、本来優先すべき技術練習やゲーム形式の時間が削られてしまいます。体幹トレーニングはあくまで「土台作り」であり、主役ではないことを忘れてはいけません。

最新のトレーニング理論では、体幹は「固定するもの」ではなく、「状況に応じて安定と動きを切り替える能力」として捉えられています。

例えば、
・走りながらバランスを保つ
・接触の中で姿勢を崩さない
・切り返し時に上半身が流れない

こうした競技動作の中で体幹が機能しているかどうかが重要です。そのため、片脚支持や回旋動作を含んだメニューなど、動きの中で体幹を使うトレーニングが効果的とされています。

育成年代では、「強くする」よりも「正しく使えるようにする」ことが優先されます。成長期の選手に過度な負荷をかけると、腰や股関節へのストレスが高まり、怪我のリスクが増します。

短時間・低負荷で、動作の質にフォーカスした体幹トレーニングを、ウォーミングアップやクールダウンの一部として取り入れるのが理想的です。

体幹トレーニングを導入する際、指導者は「なぜこのメニューを行うのか」を説明できる必要があります。目的が共有されていないトレーニングは、効果が出にくいだけでなく、選手のモチベーションも下げてしまいます。

「体幹を鍛えたいからやる」ではなく、「この動きを安定させるために行う」という具体性が重要です。

体幹トレは“手段”であって“目的”ではない

体幹トレーニングは、正しく行えば怪我予防や動作改善に役立つ有効な手段です。しかし、万能薬のように扱うのは危険です。

大切なのは、競技特性や選手の状態を見極め、必要な形で取り入れることです。体幹トレーニングを「やること」自体が目的になっていないか、一度立ち止まって見直すことが、育成の質を高める第一歩と言えるでしょう。